アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
380
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
22
mg
リン
211
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
380
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
22
mg
リン
211
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
コンソメ0.5 g
