野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
127
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3240
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
127
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3240
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)215.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
みそ7.0 g
