豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
426
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
426
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
鯖60 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
塩1.2 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
