さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
183
mg
リン
425
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2222
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
183
mg
リン
425
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2222
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (120 g)
-
レモン5.0 g
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁147.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
