ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
