えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
春の若竹煮エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1287
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1287
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
塩1.5 g
-
みりん7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
