豆ごはん + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
