豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
