さっぱりポテトサラダ + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
198
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
198
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
