よだれ豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
よだれ豚の冷しゃぶサラダエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醬1.5 g
