ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩1.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
