白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
