もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 2 品
- 3 品
- 748kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 18.9g
- 3 品
- 748kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
29.4
g
炭水化物
106.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
29.4
g
炭水化物
106.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
