鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
