鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
570
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
90
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
570
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
90
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
