簡単おいしい きのこソテー + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
382
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
27
mg
リン
149
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
382
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
27
mg
リン
149
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
