スタミナ満点 レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
土佐若竹煮エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
2.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
645
µg
ビタミンA
8007
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
2.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
645
µg
ビタミンA
8007
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
かつおだし0.5 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油1.0 g
