薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとたけのこのお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1242
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1242
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
わかめ(生)23 g
-
昆布1.5 g
-
花かつお2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
