具材たっぷり サラダうどん + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
