とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮エネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
57
mg
リン
222
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
57
mg
リン
222
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
