中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
