鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
