白身魚のソテー パプリカソース + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のソテー パプリカソースエネルギー128 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とじゃがいものポタージュエネルギー68 kcal食塩1.2 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
51
mg
リン
318
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
51
mg
リン
318
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)1本 (19 g)
-
プチトマト(半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
