白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
