高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
341
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
54
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
341
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
54
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
