さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.8 g
-
酒1.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
