鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま3.5 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
