いろいろきのこのあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
111
mg
リン
394
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
111
mg
リン
394
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油5.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
本みりん1.0 g
