厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

17.7 g

炭水化物

82.0 g

糖質

70.2 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1422 mg

カルシウム

261 mg

マグネシウム

184 mg

リン

485 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

3.02 g

一価不飽和脂肪酸

6.03 g

多価不飽和脂肪酸

6.56 g

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

17.7 g

炭水化物

82.0 g

糖質

70.2 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1422 mg

カルシウム

261 mg

マグネシウム

184 mg

リン

485 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

3.02 g

一価不飽和脂肪酸

6.03 g

多価不飽和脂肪酸

6.56 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黃)

1/8個未満 (11 g)
なす

1/4本 (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
トマト

1/3個 (46 g)
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
みょうが

1個 (10 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)