白だしで揚げ出し厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
133
mg
リン
373
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
133
mg
リン
373
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん6.0 g
-
味噌4.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
