ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
206
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
206
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
