美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aにんにく2/3片 (3.3 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油5.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aオイスターソース5.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酢15.0 g
