ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
酢5.0 g
