マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
ひじき煮30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁145.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
