真鯛のポワレバジルソース + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
169
mg
リン
522
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
169
mg
リン
522
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (85 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油1.0 g
