夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
