ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
128
mg
リン
498
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
128
mg
リン
498
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ19.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
