農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
