新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
