鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
