アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
107
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
107
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長いも56 g
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
