あっという間に完成 簡単ニラ玉 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
43
mg
リン
210
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
43
mg
リン
210
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
