ケールと豚肉のショウガ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ケールと豚肉のショウガ味噌炒めエネルギー271 kcal食塩1.8 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
819
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
83
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
819
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
83
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ケール52 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ショウガ(みじん切り)3/4片 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(ショウガ焼き用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油6.0 g
-
味噌13.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒20.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
