ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
