豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
