キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
