うの花煮 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
34.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3076
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
34.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3076
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)205.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖9.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
