野菜も一緒に 冷しゃぶ丼 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
115
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
115
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bすりごま1.5 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
