鶏肉と卵のさっぱり煮 + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
44
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
44
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.7 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
