さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4622
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4622
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2cm (65 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
